宋太祖短拳·24式练法图解

发布日期：2025-06-23 23:38    点击次数：148

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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说到拳法就不能不提长拳和短打。长拳，顾名思义，就是舒展大方，动作幅度大，讲究的是一个“长”字。它攻守兼备，既有漂亮的拳脚，也有巧妙的身法。而短打就完全是另一番景象了，紧凑迅猛直接，一招制敌，特别适合近距离搏斗。古人说得好：“长拳兼短打，如锦上添花。”意思是说长拳和短打结合起来威力更大，就像在漂亮的锦缎上再绣上几朵花，更显光彩夺目。这就好比咱们平时说话，既要有条理清晰的长篇大论，也要有言简意赅的金句，才能让人印象深刻。除了拳脚功夫，武术里还有“拿”和“跌”这两种非常厉害的技法。“拿”就是擒拿，用巧劲控制住对方的手臂或者关节，让他动弹不得，就像武侠小说里的高手一样，轻轻一抓就把人给制住了。“跌”就是摔跤，但不是普通的摔跤，而是借力打力，让对手失去平衡，摔倒在地。如果一个人正冲过来，你不用费劲去挡，而是顺势一推，或者一绊，他就自己摔倒了，是不是很省力？所以有句话说：“千拿不如一跌，千跌不如一打。”意思是说擒拿和摔跤虽然厉害，但总不如直接一拳一脚来得快，来得狠。这就像咱们平时处理问题，有时候迂回曲折不如直接沟通，直接沟通不如干脆利落，效率更高。这套拳法叫做24式，它的历史可以追溯到宋朝，据说跟宋太祖赵匡胤的短拳有关。这24式里面包含了各种各样的技巧，比如绵张的短打，吕红的八下，鹰爪王的擒拿，还有千跌张的摔法。听起来是不是有点耳熟？没错，这些名字听起来就很厉害，而且它们都是经过时间检验的经典技法。学习这套24式，就像是站在巨人的肩膀上，能让我们更好地理解武术的精髓，传承古老的智慧。好，咱们先来看第一个式子，懒扎衣。听名字就感觉很朴实，对吧？懒扎衣其实就是起手式，是整个拳法的基础架子。这图，站姿稳稳当当，双臂自然下垂，重心放在两腿之间，这就是懒扎衣的基本形态。别小看起手式，它就像盖房子的地基，地基不稳楼就盖不高。懒扎衣看似简单，但要做到稳、准、狠，需要反复练习。（图1）

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从懒扎衣开始，可以变换到刹步单边，动作就变得灵活多了。记住，练拳的时候胆子要大，出手要果断，但心里要细，要琢磨每个动作的奥妙。接下来是高四平式，这个式子的特点就是身法活，步法快。这图，身体稍微前倾，重心压低，双臂微屈，准备出击。高四平式的步伐非常灵活，左右移动都很快，就像一阵风一样，让人难以捉摸。它的核心思想就是“逼”人，逼迫对手没有喘息的机会，让你的快腿发挥不出来。当你逼得对方只能后退时，就要抓住机会，用脚踢和拳冲进行攻击。这就像打游戏，你要不断逼近敌人，让他无法展开防御，然后一击致命。（图2）

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探马势，这个名字听起来就很有意思，像不像古代侦察兵探路？这个式子的特点就是攻守兼备，虚实结合。这图，身体微微侧向一边，一只手抬起，一只手放在胸前，看起来像是在试探，其实是在观察对手的动向。探马势既可以进攻也可以防守，甚至可以假装退缩，迷惑对手，然后突然反击。它强调的是“弱生强”，也就是以退为进，伺机而动。如果遇到对方用短拳进攻，探马式可以用劈砍的手法来化解，化解之后就可以寻找机会反击。这就像下棋，有时候要故意走一步臭棋，引诱对方进入你的陷阱。（图3）

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拗单边，这个名字听起来就很有力量感，“拗”就是扭转的意思，单边就是单手握拳，像鞭子一样挥舞。这个式子的核心动作是减步冲拳，这图，身体重心下沉，一只脚向前迈出，同时另一只脚向后蹬，形成一个剪刀步，然后迅速向前冲拳。这种减步冲拳非常迅猛，势如破竹。在进攻之前可以先“玩手歪庄”迷惑对手，让对方摸不清你的意图，一旦找到机会，就要加上横拳连劈，就像排山倒海一样把对手彻底击垮。这就像写文章，开头要设置悬念，吸引读者，然后层层递进，最终达到高潮。（图4）

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七星拳势，这个名字听起来就很有意境。“七星”指的是北斗七星，象征着天上的星辰。这个式子的特点是手足相顾，上下呼应。这图，双手交替出击，脚步也跟着移动，整个身体协调一致，就像一个精密的机器。七星拳势强调“挨步进”，也就是步步为营，稳扎稳打，不能冒进，同时还要上下提防，既要进攻，也要防守，不能有丝毫懈怠。这就像做生意，既要积极开拓市场，也要防范风险，才能稳稳当当地赚钱。（图5）

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倒骑龙势，这个名字听起来就很有戏剧性，倒骑龙就是倒着骑在龙身上，这显然是不可能的，所以这是一个比喻。这个式子的精髓在于“佯输诈败”，也就是假装自己要输了，迷惑对手。这图，身体后仰，好像要被击倒一样，但实际上是在诱敌深入。当对手追击过来时，就要抓住机会回冲反击，就像突然从背后冒出来一样，给对手一个措手不及。倒骑龙势的攻击方式是“连珠炮”，也就是迅猛连击，一招接一招，势如闪电，让对手根本没有反应的时间。这就像打仗，有时候要故意示弱，引诱敌人深入，然后集中优势兵力一举歼灭。（图6）

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中四平势，这个式子的特点是上下相顾，稳固防守。这图，身体站得非常端正，双臂交叉在胸前，形成一个坚固的防御工事。中四平势强调“硬攻进”，也就是寸土不让，寸步不让，要坚决守住自己的阵地。当对方进攻时，可以用双手逼住对方的单手，限制对方的行动。中四平式的短拳打法关键在于“熟为奇”，也就是熟能生巧，通过大量的练习达到出奇制胜的效果。这就像踢足球，防守队员要站稳位置，寸土不让，同时也要通过默契的配合形成坚固的防线。（图7）

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虎豹头势，这个名字听起来就很有气势，虎豹头就是像老虎一样张开双臂抱住了对方的头。这个式子的特点是“如排挨近”，也就是步步紧逼，像牌坊一样挡住对方的去路。这图，身体前倾，双臂向前伸出，准备攻击。虎豹头势强调“低进高取”，也就是攻击对方的下盘，同时也要注意保护自己的头部。当对方试图逃跑时，可以用“簇拥”的扫荡腿法将其绊倒。这就像警察抓小偷，要步步紧逼，不让对方有逃脱的机会。（图8）

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下叉势，顾名思义，就是向下攻击的式子。这个式子的特点是“专降快腿”，也就是克制对方的腿法。这图，身体重心下沉，一只脚向前迈出，同时另一只脚向后蹬，形成一个下叉的动作。下叉势可以“进步脚铐”，也就是向前迈步，同时用身体靠击对方。当对方用腿法进攻时，可以用勾脚锁臂的手法来擒拿，控制住对方的手臂。这就像打篮球，防守队员要预判对方的传球路线，然后迅速移动封堵对方的进攻。（图9）

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井栏四平势，这个名字听起来就很有画面感，井栏就是像井栏一样把对方拦住。这个式子的特点是直进直取，势如破竹。这图，身体向前冲，双臂向前伸出，准备攻击。井栏四平势可以“减腿踢膝”，也就是攻击对方的下盘，破坏对方的平衡，同时还可以“穿劈靠抹”，也就是组合拳法，一招接一招，连绵不绝。这就像游泳，要保持直线前进，同时也要灵活调整方向，才能更快地到达终点。（图10）

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伏虎势，这个名字听起来就很有力量感，伏虎，就是像老虎一样趴在地上伺机而动。这个式子的特点是“侧身弄腿”，也就是侧身站立，用腿法进行攻击。这图，身体侧向一边，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个侧踢的动作。伏虎势可以“前撑”，也就是用身体前撑化解对方的攻势。当对方站立不稳时，可以用“后扫减跌”的扫荡腿法将其绊倒。这就像拳击，要灵活运用身体的各个部位，才能有效的攻击和防守。（图11）

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雀地龙势，这个名字听起来就很有特色。雀地，麻雀、地龙就是蚯蚓。这个式子的特点是“下盘腿法”，也就是专攻对方的下盘。这图，身体重心下沉，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个撩阴腿的动作。雀地龙势可以“前接起”，也就是撩阴腿法，直击对方的要害，同时还可以“后加横拳”，也就是横拳出击，势大力沉。这就像踢足球，要敢于冒险，敢于攻击对方的要害，才能取得胜利。（图12）

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鬼蹴腿势，这个名字听起来就很有神秘感，鬼就是鬼怪，蹴就是踢。这个式子的特点是“取人后脚”，也就是攻击对方的后脚，出其不意。这图，身体后仰，一只腿向后踢出，准备攻击对方的后脚。鬼蹴腿势可以“补前扫”，也就是扫荡腿法，扩大战果，同时还可以“倍攻紧进”，也就是弓步前冲，势如猛虎。这就像下棋，要敢于冒险，敢于攻击对方的弱点，才能取得胜利。（图13）

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指当势，这个名字听起来就很有力量感，指就是手指，当就是抵挡。指当势的特点是“钉架站桩”，也就是稳固防守。这图，身体站得非常端正，双臂交叉在胸前，形成一个坚固的防御工事。指当势可以“踢膝滚钻”，也就是攻击对方的下盘，破坏对方的平衡，同时还可以“急回转颠”，也就是转身反击，出其不意。这就像拳击，要保持稳固的防守姿势，同时也要寻找机会反击。（图14）

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埋伏势，这个名字听起来就很有意思，埋伏，埋伏起来，等待敌人。这个式子的特点是“窝弓待虎”，也就是伺机而动。这图，身体后仰，一只腿向后蹬，准备攻击。埋伏势可以“犯圈套”，也就是落入陷阱，束手就擒。当抓住机会时，就要“就击发腿”，也就是用腿法进行致命一击。这就像打仗，要善于埋伏，善于诱敌深入，才能取得胜利。（图15）

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低看势，这个名字听起来就很有意思，低看，低头看。这个式子的特点是“偏向快腿”，也就是克制对方的腿法。这图，身体重心下沉，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个下叉的动作。低看势可以“接起横拳”，也就是撩阴腿法，横拳出击，同时还可以“补上劈手”，也就是劈手格挡，化解对方的攻势。这就像拳击，要善于防守，善于化解对方的攻势，才能取得胜利。（图16）

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直行虎势，这个名字听起来就很有力量感，直行就是直线前进，虎就是老虎。这个式子的特点是“门户紧固”，也就是防守严密。这图，身体站得非常端正，双臂交叉在胸前，形成一个坚固的防御工事。直行虎势可以“颠翻腿部”，也就是扫荡腿法，伺机反击，同时还可以“左右短看”，也就是左右互搏，攻守兼备。这就像拳击，要保持稳固的防守姿势，同时也要灵活运用腿法，才能取得胜利。（图17）

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朝阳势，这个名字听起来就很有朝气，朝阳，早晨的太阳。这个式子的特点是“变身防腿”，也就是全方位防御。这图，身体站得非常端正，双臂交叉在胸前，形成一个坚固的防御工事。朝阳势可以“无缝锁”，也就是封锁空间，限制对方的行动。当抓住机会时，就要“偷步进弹”，也就是偷袭反击，出其不意。这就像拳击，要善于防守，善于限制对方的行动，才能取得胜利。（图18）

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雁翅势，这个名字听起来就很有诗意，雁就是大雁，翅就是翅膀。这个式子的特点是“侧身挨近”，也就是侧身站立，靠近对方。这图，身体侧向一边，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个侧踢的动作。雁翅势可以“追上穿桩”，也就是追击穿刺，直取对方的要害，同时还可以“减劈推红手”，也就是组合拳法，连绵不绝。这就像拳击，要善于侧身移动，善于追击，才能取得胜利。（图19）

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跨虎势，这个名字听起来就很有力量感，跨就是跨越，虎就是老虎。这个式子的特点是“挪移进腿”，也就是灵活移动，用腿法进行攻击。这图，身体重心下沉，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个跨步的动作。跨虎势可以“左右扫跟”，也就是扫荡腿法，左右开弓，同时还可以“湿手剪刀”，也就是剪刀腿法，伺机反击。这就像拳击，要善于移动，善于用腿法，才能取得胜利。（图20）

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当头炮势，这个名字听起来就很有气势，当头炮，就是对着对方的头开炮。这个式子的特点是“双手逼上”，也就是双手向上伸出，准备攻击对方的头部。这图，身体前倾，双臂向上伸出，准备攻击。当头炮势可以“进步虎”，也就是弓步前冲，靠击对方。当对方试图躲避时，可以用“颠踹”，也就是颠腿踢击，使其失衡。这就像拳击，要敢于攻击对方的要害，才能取得胜利。（图21）

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旗鼓势，这个名字听起来就很有气势，旗鼓就是旗帜和鼓声，象征着军队的士气。这个式子的特点是“左右压进”，也就是步步紧逼，用左右手进行攻击。这图，身体前倾，双臂向前伸出，准备攻击。旗鼓势可以“脚臂靠得”，也就是擒拿手法，制敌于万。当对方试图逃跑时，可以用“虎抱头”，也就是抱头擒拿，使其投降。这就像打仗，要保持高昂的士气，要敢于进攻，才能取得胜利。（图22）

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一霎步势，这个名字听起来就很有速度感，一霎就是一瞬间。这个式子的特点是随机应变，也就是根据情况灵活调整动作。这图，身体重心下沉，一只腿向前迈出，同时另一只腿向后蹬，形成一个快速移动的动作。一霎步势可以“左右腿冲”，也就是左右腿法连绵不绝。当对方试图反击时，可以用“插手飞红”，也就是插手反击，出其不意。这就像拳击，要善于随机应变，善于用腿法，才能取得胜利。（图23）

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最后我们来看擒拿势，擒拿就是擒拿对方的手臂。这个式子的特点是“封腿架子”，也就是稳固防守，防止对方用腿法攻击。这图，身体站得非常端正，双臂交叉在胸前，形成一个坚固的防御工事。擒拿势可以“左右脚如也”，就是左右脚手擒拿制敌。当对方用腿法进攻时，可以用左右脚手垫住对方的脚，然后向上一掀，将其摔倒。这种方法比传统的擒拿手法更胜一筹，因为它更便捷更高效。这就像警察抓小偷，要善于擒拿，善于制服对方，才能取得胜利。（图24）。

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